年过50國產av 果凍傳媒 肛交，躯壳修养是一天不如一天，蜕故孳新比拟起之前，也慢了不少，是以说关于中老年东说念主而言，最迫切的等于珍贵，躯壳珍贵好了，干啥王人疏忽，也无须整天这不舒心，那不得劲的。

上了年岁，疏浩大繁多多补充叶酸，叶酸是躯壳中很迫切的元素，多多补充叶酸，可以起到强筋骨，补肝肾，增免疫的好作用。

接下来，就来给人人保举几种，藏在身边的“叶酸冠军”，坚握吃躯壳更年青。

一、苋菜

冬苋菜固然贵，但口角常值得吃，它是叶酸含量、钙质、矿物资、维生素含量王人至极高的食品。

【蒜蓉苋菜】

用到：大蒜、苋菜、盐、味精、食用油

大蒜切碎，苋菜洗净后切段，锅子里倒入适量的食用油，等烧热了以后把蒜末爆香，然后倒入苋菜运转大火翻炒，炒制移时以后，直至苋菜变软，这个技能用盐、味精来调味，快速炒匀后出锅开吃！

二、包菜

包菜，亦然高叶酸食品，养分价值至极丰富，通常亦然冬天的时令菜之一，值得多吃，补足养分，躯壳更舒心。

【手撕包菜】

用到：包菜、大蒜、干辣椒、盐、白糖、鸡精、醋、生抽、淀粉、食用油

1、包菜撕成小块后，倒在水中多清洗两遍，洗净后把水分控干，然后再把大蒜和干辣椒切好。接下宣战锅内倒油，等烧热以后，将大蒜和干辣椒倒进去。

2、抑遏翻炒移时，炒出香味以后，再把包菜倒进去，保握大火快速翻炒，炒到变软后，倒入提前调制好的料汁，用1勺盐、1勺白糖、半勺鸡精、1勺醋、2勺生抽、1勺淀粉调汁，浇进去以后翻炒至汤汁浓稠，出锅开吃。

三、莴笋

莴笋，凉拌吃、炒着吃王人可以，口感清鲠直嫩，养分价值丰富，是藏在身边的“叶酸冠军”。

【凉拌莴笋丝】

用到：莴笋、小米椒、大蒜、盐、醋、鸡精、白糖、香油

莴笋的外表削掉以后，将其擦成细丝，然后加上1勺盐腌制一下，腌制出水分以后，将其倒掉。随后把莴笋盛在小盆里，接下来把小米椒、大蒜切好，然后倒入莴笋中，接着用盐、醋、鸡精、白糖、香油调味，搅动均匀后即可开吃。